7 квітня - день здоров'я
Всесвітній день здоров’я відзначається щорічно 7 квітня, починаючи з 1950 року. Для України зазначена тема особливо актуальна, адже в умовах війни мільйони українців вимушено опинилися в скрутному становищі, не маючи доступу до якісних продуктів харчування та питної води, а значна частина людей, що знаходяться в умовах систематичних повітряних тривог та ракетних обстрілів – не має можливості на задовільні побутові умови, повноцінний сон тощо.
Здоров’я – не просто відсутність хвороб, а це стан повного фізичного, душевного та соціального благополуччя.
Основні поради щодо збереження здоров’я:
1. Постійна фізична активність включає в себе будь-який вид руху (ходьба, танці, спорт, ігри, тощо). Недостатність фізичних навантажень є одним із головних чинників розвитку поширених неінфекційних захворювань, таких як рак, діабет, хвороби серця.
2. Здорове харчування. За даними останніх досліджень харчування українців, в тому
числі і дітей, є незбалансованим.
Режим харчування – це одна з головних здорових звичок, тому намагайтесь приймати їжу в один і той самий час та обов’язково, хоча б раз на день, сідати за стіл всією сім’єю.
Потрібно їсти до 6 разів в день. Це забезпечить нормальну роботу жовчного міхура і печінки, а значить – і судин. Якщо ви їсте рідко, але багато, це викликає різкі стрибки інсуліну в крові, а він руйнує судини.
Щоб харчовий раціон поліпшив стан здоров’я, він повинен відповідати певним правилам:
- їжа має бути збалансованою та різноманітною;
- споживайте більше овочів, злакових, фруктів;
- замініть тваринні жири рибою; вживайте молочні продукти низької жирності;
- зменшіть кількість солі до 5,0 г та не більше 50 г цукру (10 чайних ложок) на день;
- почніть ранок зі склянки чистої води, випитої натщесерце;
- не пропускайте прийоми їжі, особливо сніданок.
Пам’ятайте про шкідливі продукти, особливо для дітей! Це чіпси, солодкі газовані напої; фастфуд (біляші, чебуреки, картопля-фрі), кетчупи, майонези; маргарини, спреди, жирні кондитерські вироби; продукти з консервантами (горішки, сухарики); бульйонні кубики, «Мівіна», що містять харчові добавки і велику кількість солі. Уникайте занадто гострих, кислих, смажених страв, віддавайте перевагу овочам та фруктам, їжі, приготованій на пару.
3. Дотримання правил особистої гігієни захищає від інфекційних хвороб, запобігає появі неприємного запаху, шкірних інфекцій, карієсу та забезпечує позитивне сприйняття вас оточенням;
4. Відмова від шкідливих звичок, здоровий спосіб життя закладає фундамент гарного самопочуття, зміцнює захисні сили організму та розкриває його потенційні можливості.
5.Здоровий сон - фундамент фізичного та ментального здоров'я. Регулярний недосип збільшує ризик діабету, серцево-судинних хвороб, ожиріння, а також знижує імунітет та погіршує психічне здоров'я.
Повноцінне харчування і сон, рухливий спосіб життя, належні умови праці й побуту забезпечують стабільність внутрішнього середовища людського організму, діяльність різних органів та систем, його гармонійний розвиток та високу працездатність.
Здоровий спосіб життя допоможе позбутися поганих звичок, знайти гармонію в житті, продовжити молодість і попередити захворювання.
